不眠症

Q:夜になっても中々眠れないです。

日中うとうとしてしまって、ダルさが溜まるような気がします

 

 

A:

これは、外来の患者さんでも結構相談される内容です。

よく、『気にすることは寝れるはず』『あんまり考えすぎないで』と

言ってしまう人もいますが、寝れなくて困ってるから相談してきてくれるので

しっかりと対処が必要ですよね^^;

 

 

薬を使ったりする前に、まず試してみてほしい5か条がありますので

最低限、これをやってみてもらうのを試してみたいです。

質問者さんも、試せるものがないか、見てみてください!

 

 

①カフェインや刺激物をとっていませんか?

カフェインには、医学的にも覚醒作用があり、

カフェインをやめるだけでも睡眠の質が向上するケースも多いです。

意外と過小評価される風潮ですが、実はカフェインをやめるだけでも

しっかりと眠れるようになる方が多いのです。

 

カフェインは、コーヒーだけではありません。

カフェインの含有量表

お茶や、紅茶、ココア、コーラなどにも含まれており

夜にココアを飲んで、知らないうちにカフェインを摂取している

ということがあります。

 

 

カフェインは、薬理作用的に摂取30分~40分ほどで覚醒作用が出現し

つまり、飲んでから30~40分後くらいから眠れなくなる効果が出てきて

その眠れない効果は3.4時間持続するので

就寝前4時間程度は、これらの食品を取らないようにしましょう。

 

 

また、香辛料も同様の効果がありますので、控えてみましょう。

香辛料よりも、カフェインの方が効果は強いんですけどね。

 

 

あと、たばこのニコチンも、同様に覚醒作用があるといわれています。

そういったものを、避けるようにしましょう^^。

 

 

 

眠れない時に、まず試してみてほしい5か条

①カフェインや刺激物をとっていませんか?

朝に外出することで、夜の睡眠を促せます。

睡眠時間はどれくらいが適正なのか知ろう

眠くなってからベッドに入っていますか?

眠る前の睡眠環境を整えよう!